Hai lavorato sodo sul tuo addome sin dal liceo e ancora non riesci a vedere gli addominali. E ‘un problema piu’ come di quello che pensi: un six-pack perfetto è uno degli enigmi di fitness più frustranti per le donne.
PICCOLI SEGRETI PER DEGLI ADDOMINALI PERFETTI
Ma la soluzione di questo enigma non è nell’allenarsi per ore e ore.
Il segreto e’ a tavola.
Ora, questo non vuol dire che i crunch e gli altri esercizi per gli addominali non possono rafforzare i muscoli – condizione questa fondamentale per avere un ventre piatto e tonico – ma e’ opportuno sapere che questi esercizi non bruciano il piccolo strato di grasso che si trova tra gli addominali e la pelle.
Non importa quanto siano forti i muscoli, il grasso della pancia rimane. La maggior parte delle donne deve ridurre del 20% questa massa grassa per vedere quegli addominali per i quali si allenano, ma il numero esatto è diverso per ogni donna in quanto ognuno deposita il grasso in diverse aree.
Se non si deposita sulla pancia, consideratevi fortunati. Ricordate pero’ che più basso non è sempre sinonimo di migliore, però.
Avere una percentuale troppo bassa di grasso corporeo (in genere di circa il 16 per cento o inferiore) può causare i livelli di bassi di estrogeni, puo’ portare ad amenorrea, e osteoporosi.
È importante tenere a mente che è più facile per gli uomini di sport ottenere un six-pack di livello di quanto lo sia per le loro colleghe donne. Gli ormoni femminili obbligano le donne ad avere una percentuale di grasso corporeo superiore rispetto agli uomini. Così come si fa effettivamente ottenere la percentuale di grasso corporeo di cui ha bisogno il nostro organismo?
VIDEO: Allenamento addominali in 8 minuti, per addominali perfetti e scolpiti in poco tempo
- 1. Nutrizione La regola e’ semplice: consumare piu’ calore di quelle che si assume. Ed e’ necesssario scegliere quali calorie assumere. Ragionateci su: meglio rinunciare alla sacher-torte o doverla smaltire dolorosamente sul tapis-roulant? Quale sembra più facile per te? Soprattutto non dimenticate di scegliere alimenti che bruciano il grasso della pancia.
- 2. Muscoli brucia grassi Esercizi come squat, distensioni su panca e variazioni sull’affondo sono fondamentali per un six pack da urlo. Dopo l’allenamento potrete bruciare un sacco di calorie, avendo stimolato in tal modo il metabolismo. Ricordate: l’esecuzione di movimenti che coinvolgono piu’ articolazioni richiede di utilizzare i muscoli dell’addome per rinforzare se stessi e per mantenere una forma perfetta, oltre che a una perfetta postura.
- 3. Il ruolo della cardio Migliorare la frequenza cardiaca è di vitale importanza per la vostra salute, ma quando si tratta di bruciare calorie e scoprire gli addominali, è probabilmente piu’ determinante di una corretta alimentazione e dell’allenamento muscolare. La cardio tende a bruciare un maggior numero di calorie dal muscolo. La cardio non dovrebbe mai mancare dal vostro piano di allenamento per gli addominali.
A proposito ..
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